Home Based Business – 12 ergonomische Tipps für Ihren Computerarbeitsplatz

Kostenlose Immobilienbewertung

Wenn Sie von Ihrem Heimbüro aus arbeiten, haben Sie möglicherweise die Spannung, nicht so viele Pausen einzulegen, als wären Sie in einem traditionellen Büro. Es kann sein, dass Sie stundenlang arbeiten, bevor Sie von Ihrem Stuhl aufstehen, da die Unterbrechungen Sie normalerweise weniger ablenken. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie auf sich selbst aufpassen – und sich mit der grundlegenden Ergonomie ausrüsten, um körperliche Belastungen durch Computerarbeit zu vermeiden oder zumindest zu minimieren.

Hier sind 12 Tipps zum Einrichten einer ergonomischen Computer-Workstation:

1. Verwenden Sie einen guten Stuhl mit dynamischer Rückenlehne und Sitzschale. Lehnen Sie sich zurück und benutzen Sie es, anstatt nach vorne zu gehen

2. Positionieren Sie die Oberseite des Monitorgehäuses 5-8 cm über Augenhöhe

3. Verwenden Sie bei Bedarf einen blendfreien Bildschirm und einen Entblendungsfilter aus optischem Glas

4. Setzen Sie sich auf Armlänge vom Monitor weg

5. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden oder eine stabile Fußstütze

6. Verwenden Sie einen Dokumentenhalter, der vorzugsweise am Computerbildschirm ausgerichtet ist

7. Halten Sie die Handgelenke flach und gerade in Bezug auf die Unterarme, um Tastatur / Maus / Eingabegerät zu verwenden

8. Ihre Arme und Ellbogen sollten entspannt und nah am Körper sein

9. Zentrieren Sie Ihren Monitor und Ihre Tastatur vor sich, damit Sie sie nicht benutzen

10. Verwenden Sie eine Tastaturablage mit negativer Neigung und einer oberen Mausplattform oder einer nach unten neigbaren Plattform neben der Tastatur, um den besten Winkel für das Handgelenk zu erzielen

11. Verwenden Sie eine stabile Arbeitsfläche und eine stabile Tastaturablage (keine Sprungkraft)

12. Machen Sie häufige kurze Pausen (Microbreaks)

Ideale Schreibhaltung: Tastaturunterstützung mit negativer Neigung

In der idealen Schreibhaltung werden sowohl statische als auch dynamische Muskelbelastungen minimiert. Diese Haltung wird erreicht, wenn sich die Tastatur unterhalb der Ellbogenhöhe befindet und die Tastaturbasis sanft vom Benutzer weg geneigt ist, so dass die Tasten in einer neutralen Haltung für die Hände zugänglich sind. In dieser Position können sich Arme, Schultern, Nacken und Rücken entspannen, insbesondere in kurzen Ruhepausen. In dieser leicht zurückgelehnten Sitzposition liegt der niedrige Rücken an der Lendenwirbelstütze des Stuhls an. Der Ellbogenwinkel wird geöffnet, um die Durchblutung von Unterarm und Hand zu fördern. Der Bauchwinkel und der Kniekehlenwinkel (hinter den Knien) werden geöffnet die Durchblutung fördern. Die Füße ruhen fest auf dem Boden.

Problemstellungen:

Desktop-Tastatur – Das Eingeben einer Tastatur auf einem Schreibtisch ist für viele Computerbenutzer eine übliche Arbeitshaltung. In dieser Position ist es schwierig, das Handgelenk in einer neutralen Haltung zu halten, da die Unterarme beim Ermüden durchhängen und dies die Handgelenke in eine größere Handgelenkstreckung versetzt. Außerdem müssen die meisten Benutzer mit gebeugten Ellbogen arbeiten, wodurch der Nervus medianus und der Nervus ulnaris am Ellbogen komprimiert und die Durchblutung der Hände eingeschränkt werden kann. Das Arbeiten mit abfallenden Unterarmen erhöht die Muskelbelastung in Oberarmen, Schultern und Nacken. Länger als 3-4 Stunden in dieser Position zu arbeiten, führt unweigerlich zu Muskelermüdung.

Herkömmliche Tastaturablage – Das Eingeben einer Tastatur in eine herkömmliche Tastaturablage kann zu Haltungsproblemen für Benutzer führen. Für viele Computerbenutzer ist es eine übliche Arbeitsposition, mit der Tastatur zu arbeiten, die in einem genaueren Winkel auf dem Tablett angeordnet ist. In dieser Position ist es auch schwierig, das Handgelenk in einer neutralen Haltung zu halten, da die Unterarme durchhängen, wenn sie ermüden, und dies die Handgelenke in eine größere Handgelenkstreckung versetzt. Studien haben nicht gezeigt, dass herkömmliche Tastaturtabletts in der Regel die Haltung des Handgelenks verbessern.

Natürlich gibt es auch andere ergonomische Faktoren wie richtige Beleuchtung, Belüftung, Mausgebrauch, Möbelhöhen und -stile sowie Telefonausrüstung, um nur einige zu nennen. Stellen Sie sicher, dass Sie ermitteln, was für Ihre spezifische Situation und Ihr Budget am besten geeignet ist. Kümmere dich jetzt um deinen Körper und er wird sich in Zukunft um dich kümmern.

Immobilienmakler Heidelberg

Makler Heidelberg

Immobilienmakler Heidelberg
Der Immoblienmakler für Heidelberg Mannheim und Karlsruhe
Wir verkaufen für Verkäufer zu 100% kostenfrei
Schnell, zuverlässig und kompetent

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close